★トマト畑の庭仕事については、運動靴案でははく、シンプルに裸足になるアーシング庭仕事に立ち返って翌日またおこなってみました。前回は雨上がりで土がぬかるんでいたため裸足を避けたわけですが、裸足は足が汚れるとかってそもそもこのサイトのコンセプトからしてもおかしいと気づいたもので(;・∀・)　その上で丹田を意識しつつ丁寧な動作を心掛けて作業してみたところ、アーシングの抗炎症効果も相まってか痛みを感じることもなく、かえって全身ほぐれた感じでとても気持ち良く庭仕事を終えることが出来たのでした。

庭仕事、特に夏は量が多いのでキツくて変股症的には鬼門だと思って来ましたが、完成形の結果ばかりを重視するあまり、変股症になったのだから雑な動きはもはや禁忌なのだという鉄則を忘れていた。意外にシンプルな落とし穴に陥っていただけだったかもと気付かされた出来事でした。(^◇^;)

★大腰筋エクササイズ２については、朝ワークのウッドデッキや自宅の椅子で1日2－3回行っても痛みは出ないのでもう少し回数を増やせるかと思うのですが、椅子の高さや座面の幅などの条件によって微妙にコンディションが違う中、どの条件を優先的に考えたらよいのかが今一つ掴めずにいます。

例えば、浅く腰かけるのと深いのとどちらがベターかとか、椅子の場合は前傾すると下に着いた手が浮いて来るのは問題ないかとか、家はひじ掛け椅子なので手をつくスペースに制限があるけれど肘は腰に密着した状態でも大丈夫かとか。次回受診時には、脊柱起立筋の硬さを見ていただくだけでなく、いくつか条件の違う椅子でワークするところを実際に見ていただき、その中で、どれはOKでどれがNGなのかをご指摘いただけると、異なる条件下でも押さえるべきポイントの優先順位が自分でもう少し分かって来るのでは、と思っています。

★今朝、寝起きでコンタクトレンズをつけようと洗面台の前に立ち、鏡に顔を近づけると（←上半身前傾＆股関節屈曲？）、右長腓骨筋（「マッスルインパクト」より）に痛みが。これは大腰筋がまだ目覚めていないために起こる問題だろうと思ったので一旦体制を戻し、次には腹筋に力を入れて同じように前傾してみると、今度はどこも痛みなく普通に前傾出来たのでした。　なるほど寝ている大腰筋を起こすってこういうことかと、日常の中で実感した出来事でした。

★前々回にPT先生に既にご相談済みの件ですが、ルーティンのヨガワークのハイライト「頭立ちのポーズ」の前運動として、仰向けから両脚を90度まで上げ、その後再び床ギリギリまで下ろす「足上げ運動」を毎朝5－7回行っていて、ファシリテーションで股関節がペキペキ言い続けた頃とかには（ペキペキ状態、今は一応回復しました）この足上げワークの際に右大腿直筋や右縫工筋に痛みを感じることが多々ありました。それでも、頭立ちの前には足上げを、ってテキストに書いてあるもんなあ(-｡-;と必死でワークをこなしていた私(-_-;)。代償筋が頑張りすぎる状態でワークを続けることは、効果がないどころかむしろ逆効果というのをリハビリでさんざん教わったある日、それはもしかしてヨガでも同じじゃないか？と急に気づいたのでした(;・∀・)

で、大腰筋エクササイズ２の時のように、最初から腹筋に精神を集中して足上げをやるようにしてみると、あーら不思議、大腰筋にちゃんとスイッチが入ることも分かって来ました。大腰筋にスイッチが入った状態で足上げをやると、動きが自然になって気持ちが良いです。それでも5回目あたりを過ぎると、やはり右大腿直筋辺に痛みが出て来ることがあり、そうすると、あ、代償が限界を超えた！と今は分かるので、即やめるようにしています。エクササイズは回数ではない、と言うのは、考えたらPT先生からも恩師PTからもずっと前からことあるごとに言われ続けて来たことなのに、ようやくここに来て身を以て意味が分かるようになって来ました～。理解遅くてホントにすみません(;^_^A

★さらに今日の足上げワークの際の出来事です。今日は足上げ1回目から珍しく右内転筋に痛みを感じました。すぐにワークを中断し、右内転筋を手で軽くマッサージ。マッサージしつつ「動作でわかる筋肉の基本としくみ」をパラパラと眺めると、股関節の伸展に関わる筋肉・大殿筋のストレッチとして、馴染みのあるヨガのポーズが紹介されていたので、とりあえずそれをやってみることに。（赤丸で囲ったワーク２つ）

で、その後、またまた大腰筋に精神を集中させて、足の上げ下げワークをやってみると

おお、今度はちゃんと大腰筋が働いてる！

足の上げ下げ時の下肢に痛いところがどこもなく、関節と筋肉が、無駄なく連動している感じ。それって考えれば普通のことなわけなんですが、その普通を再現するのに、ほんの少しの知識とほんの少しの意識を、加味する必要があるのが変形性股関節症末期なんだと思いました。でも嬉しかったです。逆に言えば、変形性股関節症末期の私でも、日常生活動作やヨガの場面において、ほんの少しの知識とほんの少しの知識を加味することで、普通に近い動きを再現することが出来る、その可能性があるってことだと思ったからです。

足上げ運動は、今やっているヨガワークの最初に組み込まれている、いわば予備運動みたいなもの。ここでしっかり大腰筋を「入れる」ことで、その後のすべてのヨガアーサナの出来、そのスムーズさ、気持ち良さが格段にアップすることも、ここ数日で分かったことでした。まさにＰT先生からの今期の学びが、日常に変換されて生き始め、ヨガに変換されて輝き始めるのを実感するここ数日になっていますm(_ _)m

★来週からの勤務生活に備え、一昨日、昨日と、それぞれ2－3時間ほど市街地を買い物で歩き回りました。歩数にしてそれぞれ4000歩ずつほど。一昨日は接地時の「シクッ」の痛みが頻発し、痛み指数は1.8～2ぐらい。でもベンチに座って買ったばかりの肉を使ってリハビリしていた昨年末（！）に比べると休まなければならないというほどではありません。一方昨日は全く同じ条件での買い物に、何故か「シクッ」がほどんどなくて痛み指数は1以下。庭仕事を丁寧にしたことの恩恵かな？　とにかくお蔭様で全体的に調子は上がっていますが、明日は友人らとちょっと遠出するので、さてどうなるか？というところです。

昨日は雨だったのでリハビリ＆ヨガも室内アーシングヨガマット上で行い、その後も一日在宅して比較的おとなしく過ごしていたのに、今朝の庭アーシングリハビリでは、右股関節ファシリテーション時にまたまたペキペキ音が。昨日も書きましたが芝生上の方が、ファシリテーション出来る角度が大きくなるので、そのせいも多分あります。

ペキペキ音も最初の2－3回だけでファシリテーションするうちに滑らかになって来ます。でもそれもスムーズとまでは言えず。なので数日ぶりにファシリテーション途中の臀筋ほぐし（ポケットフィジオによる）をしてみました。何度か繰り返してもまだ音が消えず。そして思い出したのが昨日の「マッスルインパクト」という本。股関節の外旋を担うという深部外旋六筋の場所を確認したい！で、本も庭デビューです(って図書館の本だけど(^^;）

で、芝生でしばらく本を眺めていましたが、そこで根本的な間違いに気づいてしまった！

外旋じゃなくて内旋だ！

ペキペキ言うタイミングは、うつ伏せになってする股関節ファシリテーションの最初の数回なんですが、つま先を床に付けた状態で右脚をごろんとさらに右側に捻るわけだから、股関節の動きは外旋じゃなくて内旋。ということは、リリースするターゲットは深部外旋六筋ではなく、股関節内旋に関わる筋肉だ！

大丈夫！どの筋肉にどんな作用があるか、ちゃんと本に書いてあるから(^^)v

↑というのはPT先生から教わったのですが(^◇^;)

というわけで、中殿筋をほぐします。

小殿筋は深すぎてほぐせない？(^^;

この本は情報量が絞られていることと図解されていることが庭リハビリにはぴったり(^ ^) 。筋肉をほぐしたりエクササイズする時に、何のためにどこに対して何をやっているのかを意識出来ると、ワークのモチベーションが変わります。

で、今もう一冊借りているのが↑こちらの本なのですが、こちらはもう少し詳しいので庭用というよりは室内で眺めるのに良い感じ。私が日々やっているヨガのポーズが、股関節症にも大事な筋肉部位のストレッチ方法として出て来るところが一番気に入ったところです(^^;　ヨガのモチベーションも上がります♪

この2冊は両方買おうと思っています(^-^)

実は筋肉に対してはここ数日、畏敬の気持ちが芽生え始めていて(^^;。

不具合で本領を発揮出来ない仲間（の筋肉）がいたら、その気配を察した他の筋肉が「黙って代償的に働く」ってすごいなぁ、偉いなぁ、慈悲深いなぁと思う。クリニックで大腰筋エクササイズ１をやろうとした時、ただただ黙って頑張る、それもものすごく必死に頑張っている大腿直筋には感動しました。そして大腰筋エクササイズ２では、脊柱起立筋がいつサポートに入ろうかと、母親みたいに後ろで待ち構えている。

今日のヨガでは《手と足のポーズ》と《背中を伸ばすポーズ2》において大腰筋に意識を入れることで、多少なりとも大腿直筋の負担を軽減出来たと思います。ペキペキはあっても、ほぐしも終え、全体的には良く身体が動いて、気持ちよくヨガワークを終えたのです。

ところがです。

その後の庭仕事。

今日は家庭菜園エリア（と言っても作っているのは大量のミニトマトと2本の茄子だけ）の下草を取ったのですが、雨上がりでちょっとぬかるんだ地面に、先っぽの空いた男物の簡易サンダルで入ったら最後、今考えてみると安定性のない雑な動きの連続でした。ぬかるみの中、屈曲動作で立ったまま下草を取るって健常者でも結構大変よね。

時間にしたらほんの20～30分程。それでも終わってみて、結局足先が泥で汚れただけでなく、せっかく気持ち良くヨガを終えてどこも痛い箇所なくイイカンジにほぐれていた身体が、股関節関連筋を中心にあちこちすっかり痛くなっていました。さらにいえばこの足指ワークブームの中にあって、足底は右足裏外側だけが痛くなってるし(-_-;)

サンダル履きで雨上がりの庭仕事がNGだった理由。それは余裕がない環境設定をして悪条件にしてしまうことで、もともとうまく働けない股関節がより一層働けなくなるというだけでなく、通常なら股関節をサポートしてくれている他の筋肉だって、さすがに代償しきれなくなるからだと気づきました。チーム総倒れ。周辺筋が痛くなるってそういうことなんだよね。軟骨のない股関節に対し、いつもは黙って必死にサポートしてるけど、ごめん、さすがにこれじゃあ無理だわ、って話。

最近筋肉の友達が増えてきたお陰か?そういう代償筋の気持ちも少し想像出来るようになって来た。そして彼らと同じ身体、同じチームの仲間として、私にも出来ることはある！ちゃんと働けていない大腰筋を目覚めさせる攻めのトレーニングをする、というのも勿論あるんだけれど、その前にもっと大事なのは、サポートしてくれている他の筋肉たちが、せめて代償しやすい環境設定を、日常生活の中で心がけて行くこと。

今日で言えば、アーシングヨガが終わったら面倒でも靴下と運動靴を履くべきでした。家庭菜園の下草は、立ったまま身体を四方八方に屈曲させて雑に取るのではなく(;・∀・)ヨガの《手と足のポーズ》をやるぐらいの気持ちで自分の直前の草だけ取るとか(^^;　いずれにしても丹田に心を入れた動作を心掛ければ雑な動きをしないことの予防にはなることでしょう。また、運動靴を履くことで、少なくとも男物のサンダルよりはずっと、身体の軸や接地面の感触に気を付けられると思う。一言で「大腰筋に想いを馳せる」と言っても、雑な動作をしながら大腰筋も頑張れとただ励ましてもダメで^^;要は相手が病人だということを常に心に留めることが必要だということなのでした。そう考えて行くと大腰筋トレーニングも、よく言えばアクティブ、悪く言えば粗忽な私の日常生活動作の屈曲場面に取り入れるという発想では厳しいのかなぁと今日は思いました。（あ、そうか！だからこそ、日常生活動作全体を考え直そうよ、ということか！(^^;）

まずは大腰筋エクササイズ２とヨガの２ポーズ（大腰筋意識バージョン）を、気を付けながら少しずつやってみます。

ちなみに今日は草取りの後は、 無理な代償行為にすっかり音を上げていた臀筋群、大腿筋に平謝りしながら、グリッドフォームローラーとポケットフィジオですぐにメンテナンス＆自作アーシングバンドでケア。いったん痛みは取れたかなと思っていたけど、夕飯作りに立っていたらまた…(-｡-;

変形性股関節症とのお付き合い、まだこの先も果てしなく続きます。