ヨガメニュー@May2019

庭アーシングもいよいよベストシーズンに突入したため、出勤前だけでなく帰宅後の身体メンテナンスも庭ヨガになって来た今日この頃…。ええ、最高ですよ、特に蚊がいない時ね(;´・ω・)

 

お蔭様で特筆すべき股関節関連痛はなくなった昨今(太田先生ありがとうございましたm(__)m)もともとの変股症リハビリ&ヨガメニューに加え、マスターのWSで紹介された各種アサナを再び日々のヨガ練習に取り入れ始めています。

 

そうなるとアサナのトータル数が一回の練習には多過ぎるので、出勤前に出来なかったものを昼休み帰宅時(この時はヨガマット)や帰宅後にやるように調整し、1日かけてひと通りこなすことが当面の目標に。まあそれでも平日は積み残すことの方が多く、メニューを全てこなせるのは結局休日になってるかな。(でもお仕事も残り1カ月だから(^^)v)

 

で、ここらで一度整理の為、とりあえず今やっているヨガメニューをまたひととおり記録してみますね。順番もだいたいこんな感じ↓、ポーズ保持時間は基本1分間を目指しますが、特に時間のない朝は30秒程の場合も。画像は携帯アプリYogaShareさん、および書籍『Yogaポーズの教科書』からお借りしました。いつもありがとうございますm(__)m

 

呼吸法から股関節と足指関連のリハビリワークを終えると、まずは太陽礼拝を3回ほど。その途中で下記のどちらか或いは両方を入れて一分間保持↓

それから魚のポーズ。

足上げは頭立ちのポーズの準備運動のつもりで毎日10回ほど勝手に入れてますがどうなのか?↓

頭立ちは30-50呼吸保持↓。

子供のポーズは股関節屈曲がちゃんと出来ないこともあり、6呼吸程度と短めです↓。

この間にシャバアーサナで一休み。その後の3ポーズは各ポーズ1分間保持しつつ、全体として休みなく連続します↓。

で、肩立ちのポーズのカウンターポーズとして、ここにまた魚を。最初にもやっているのでもし不要なら省いてもと思いますが(^^;…今村先生にアドバイスお願いしたいところです。

カラスのポーズは5呼吸がせいぜいです。それ以上はまだ無理↓

半月のポーズには今村先生の1月のセミナーで教わったコツがとても役立っています↓

三角のポーズは内転筋以外に、いったいどこに効いているのか?↓その問いが先生のブログにあったので(その記事はこちら)いつも考えながら(悩みながら?)やっています。‥中殿筋?(^^;

マスターのWS以来ワニはこの形に↓

だいたいここまでが朝の部の目標ですが、実際は「馬がたずなを~」で時間切れになることが多い。その場合は昼休みに帰宅して残りをやることも(^^)v

 

で、夕方はまた庭に出てここから↓。気持ち的には甲状腺対策と肩凝り解消と股関節のリラックス&阻血改善がメインです。

 

牛の顔のポーズで、脚は画像のようには出来ないので、片足を伸ばし、片足を上からひっかけるだけです↓

今村先生の1月のセミナーで教わったお蔭様でこれは何とか出来てます(^-^)↓

WSで、手の方向はちょっと違ったような…↓確認したいです。

だいたいここまでで芝生に寝そべってシャバアーサナに入り、時には蚊の羽音を聞きながら(;´・ω・)夕暮れの空を見上げる毎日…

 

あとは番外編として

 

4月に接地時痛があった時には痛くて全く出来なかった舟のポーズ。今朝久しぶりにやってみたら数呼吸ならどうにかなりそうでしたが、これをやることは変股症的にはどうなのか、判断つかないのでとりあえず今のところ保留に↓

 

それからガルーダアサナ。足を引っかける動作を多少修正すれば意外に出来なくもないし、やった後に不思議な爽快感すらある(多分臀筋がすごく伸びるから?)のでやってみたいポーズではあるのですが、今後練習を重ねてもっと出来るようにして行く努力が変股症的見地からはどうなのか?…分からないのでこれもとりあえず保留にしています↓

 

今のところ以上です。

 

ってこうやって記載してみると毎日結構な数&種類をやっているな(‘◇’)ゞ。主治医PTの許可を取った上でやっているわけでは全くないので、これをご覧になった太田先生の苦笑が急に目に浮かびますが(;^_^A

 

で、今言えるのは上記の中で「効果抜群!」と強く実感出来るのは今村先生に直接アジャストしていただいた数ポーズであって、他の大半はまだ自己流の域を出ないのが現状だということ!

 

それはとても中途半端な、もったいないことに感じられてしまうのです^^;

 

これから一歩ずつでも着実に古典ヨガの学びを重ねることで、少しずつでもその深遠なる本流に近づいてみたい!

 

それがとりあえず今夏一番の、とてもワクワクする目標であり、この記事は自分的には、そのためのささやかなる第一歩、なのでした(^-^)/